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[148] Treinamento Com Halteres - para Iniciantes.


Levantamento de pesos para iniciantes - arremesso de peso.
O exercício com pesos é recomendado a partir do período pós-pubertario (15-16 anos). Antes desse período seu efeito será
nulo (não se verificara).

Deve-se iniciar o treino com cargas pequenas e grande número de repetições (ideal: 10 repetições). Com a evolução dos treinos
aumenta-se a carga e diminuem-se as repetições. Os arremessadores de peso, disco e martelo devem tentar levantar grandes
cargas.

O campeão olímpico de Tóquio, de arremesso do peso, Dallas Long, americano, fazia supino com 270 quilos e Randy Matson, campeão
olímpico no México faz 600 libras (270 quilos) de agachamento. A nova sensação americana no arremesso do peso, Al Fenerbach (21m)
tem a marca de 180 quilos no arremesso. O russo Lusis, campeão olímpico do arremesso do dardo (90,10m.) tem as seguintes marcas
no halteres: "desenvolvimento" - 120 quilos, "arremesso" - 140 quilos e "agachamento" - 200Kg.

Deve-se ainda, trabalhar com cargas medias mas, com grande velocidade de execução, afim de adquirir "explosão" (potência).
Além dos exercícios já indicados são necessários, mais os seguintes:

Para o arremesso de peso:
- saída de taco (30 metros).
- tiros lançados de 30 metros.
- salto em altura sem corrida.
- salto triplo parado.
- salto em extensão parado.
- desenvolvimento.
- supino inclinado.
- arremesso.
- agachamento.
- arremesso com peso de diferentes quilos (5, 6, 9, 12)

Para o arremesso do dardo:
- saída de taco (30 metros).
- salto triplo parado.
- salto em extensão parado.
- tiros lançados de 30 metros.
- arranco.
- desenvolvimento.
- arremesso.
- agachamento.
- lançamento de pesos leves (1, 2, 3 quilos), na posição de arremesso do dardo, com 1, 2 e 3 passadas.
- lançamento de pelotas (300, 400 e 500 gramas).

Atletismo

Índice:

Atletismo
01 História do Atletismo - seus movimentos eram os exercícios básicos.
02 História do Atletismo - Período Helênico jogos olímpicos classicos .
03 Histórico do Atletismo - Período romano.
05 Histórico do Atletismo - Era moderna Comitê Olímpico Internacional.
10 Evolução do Salto com vara.
15 Jogos Olímpicos - Atenas 1896.
20 Jogos Olímpicos - Berlim 1916.
25 Jogos Olímpicos - Berlim 1936.
30 Jogos Olímpicos - Melbourne 1956.
35 Jogos Olímpicos - Canadá 1976.
40 Tipos de Arremesso e lançamentos do atletismo.
45 Detalhes técnicos da Corrida.
50 100m Rasos - Biotipo para a prova.
55 Corrida 400m Rasos - Regras Gerais.
60 Corrida 1.500m Rasos - Regras Gerais.
65 Condicionamento físico corredores.
70 Histórico revezamento 4x100m.
75 Altura das barreiras na corrida.
80 110m com barreiras - Regras Gerais.
85 Técnica da Marcha Atlética.
90 Técnica da Preparação no salto em distância.
95 O Salto Triplo.
100 Técnica da Preparação no Salto em Altura.
105 Técnica Salto em Altura estilo Fosbury Flop.
110 Salto em Altura - Considerações Técnicas da impulsão.
115 Exercícios indicados para o Salto em Altura Dorsal.
120 A Elevação no Salto com Vara.
125 Fases do Salto com Vara Flexível.
130 Técnica de Queda - Salto com Vara flexível.
135 Arremesso de Peso - Estilo de Lado.
140 Arremesso de Peso - Posição do tronco.
144 Arremesso de Peso - Estilo Rotativo.
145 Arremesso do Peso - Exercícios Especializados.
146 Arremesso do Peso - Treino em circuito .
147 Treinamento Com Halteres - Conceitos Gerais.
148 Treinamento Com Halteres - para Iniciantes.
149 Arremesso de Peso - Regras Gerais.
150 Exercícios Físicos para Arremessador de Peso.
151 O Lançamento de Disco.
152 Técnica de Empunhadura - Lançamento Do Disco.
153 Técnica de Lançamento Parado - Lançamento Do Disco.
154 Técnica de Lançamento com Impulso - Lançamento Do Disco.
155 Lançamento de Disco - Considerações Técnicas.
160 Tipos de Transporte - Lançamento do Dardo.
165 Lançamento de Dardo - Regras Gerais.
170 Erros comuns da técnica no Lançamento do Martelo.
175 Aspectos Modernos Do Atletismo.
180 Aspectos Importantes - Peso, Disco e Dardo.
185 Competição de Atletismo - Arbitragem
190 Competição de Atletismo - Organização das Eliminatórias.
195 Força, Resistência e Endurance.
200 Treinamento de corridas - Sistema Americano.
205 Treinamento - Organização de um Circuito.
210 O Teste Cooper.
215 Atletismo - Boletim contagem de pontos.
220 Atletismo - Boletim de Saltos em Distância e Triplo.
225 Atletismo - Boletim Decatlo.
230 Atletismo - Boletim de Cronometragem.
232 Aviso Disclamer
233 Como citar o nosso site

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